Des bénéfices scientifiquement validés par l'EFSA
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, à un métabolisme énergétique normal, à des fonctions psychologiques équilibrées, à la synthèse des protéines, au maintien d’une ossature et d’une dentition normales, et joue un rôle essentiel dans le processus de division cellulaire.
L'intérêt des compléments alimentaires de magnésium
En France, selon l'INSERM, 77% des françaises et 72% des français ont des apports en magnésium inférieurs aux recommandations. L'ANSES préconise un apport satisfaisant de 380 mg/jour pour les hommes et 300 mg/jour pour les femmes, seuils rarement atteints avec notre alimentation moderne transformée. En cas de besoin accrus nous vous recommandons de faire appel à un avis médical.
Aliments riches en magnésium
Les oléagineux (amandes, graines de courge), les légumineuses, les légumes verts et le cacao sont d’excellentes sources végétales.
Bénéfices validés par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité alimentaire)
Le magnésium est un minéral essentiel scientifiquement reconnu pour ses multiples bienfaits sur l'organisme :
Énergie & Performance
- Réduit la fatigue et combat l'épuisement
- Soutient un métabolisme énergétique normal
- Contribue au fonctionnement optimal des muscles
Système nerveux & Mental
- Maintient le fonctionnement normal du système nerveux
- Favorise des fonctions psychologiques équilibrées (concentration, humeur)
- Aide à la gestion du stress quotidien
Structure & Régénération
- Participe au maintien d'une ossature normale
- Contribue à une dentition saine
- Intervient dans la synthèse des protéines
- Joue un rôle clé dans la division cellulaire
Pourquoi une supplémentation est-elle nécessaire ?
Un déficit préoccupant en France
Selon l'INSERM, 77% des femmes et 72% des hommes français présentent des apports en magnésium insuffisants. Cette carence massive s'explique par :
- L'appauvrissement des sols agricoles
- L'alimentation industrielle transformée
- Le stress chronique qui épuise nos réserves
- Les modes de cuisson qui détruisent le magnésium
Besoins recommandés vs réalité
- Femmes : 300 mg/jour (ANSES)
- Hommes : 380 mg/jour (ANSES)
- Réalité : Apports moyens très insuffisants
En cas de besoins particuliers (sport intensif, grossesse, stress important), consultez un professionnel de santé.
Quels sont les aliments riches en magnésium ?
On trouve du magnésium dans les :
- Oléagineux : Amandes (270mg/100g), graines de courge (262mg/100g)
- Légumineuses : Haricots blancs, lentilles, pois chiches
- Légumes verts : Épinards, blettes, artichauts
- Cacao pur : Chocolat noir à 70% minimum
