Bisglycinate de magnésium
en gélules de 75 mg

Le bisglycinate de magnésium est une forme hautement biodisponible où le magnésium est lié à l'acide aminé glycine. Cette liaison protectrice empêche les interactions indésirables avec d'autres nutriments, garantissant une absorption optimale et une meilleure tolérance digestive. Le bisglycinate de magnésium contribue à une fonction musculaire normale (prévention des crampes), au bon fonctionnement du système nerveux, à des fonctions psychologiques équilibrées (gestion du stress) et à une synthèse protéique normale pour la construction des tissus.

Allégations de santé relatives au magnésium (selon l'EFSA) :

Le magnésium contribue :

• à réduire la fatigue,
• à l'équilibre électrolytique,
• à un métabolisme énergétique normal,
• au fonctionnement normal du système nerveux,
• à une fonction musculaire normale,
• à une synthèse protéique normale,
• à des fonctions psychologiques normales,
• au maintien d'une ossature normale,
• au maintien d'une dentition normale.

Le magnésium joue également un rôle dans le processus de division cellulaire.

Aliments riches en magnésium

- Oléagineux et graines : noix du Brésil (370 mg), amandes (300 mg), noix de cajou (260 mg), graines de tournesol (325 mg), graines de courge (262 mg)
- Légumineuses : haricots blancs (140 mg), lentilles (129 mg), pois chiches (115 mg), haricots noirs (120 mg) - excellentes sources végétales de magnésium
- Céréales complètes : sarrasin (230 mg), pain complet (82 mg), pâtes complètes (65 mg), quinoa (197 mg), avoine (177 mg) - privilégier les versions non raffinées
- Légumes verts à feuilles : blettes (80 mg), épinards (80 mg), roquette (47 mg), mâche (13 mg) - la chlorophylle contient naturellement du magnésium
- Chocolat noir : 70% de cacao (120 mg), cacao en poudre non sucré (500 mg) - plus le pourcentage de cacao est élevé, plus il est riche en magnésium
- Fruits : bananes fraîches (32 mg), bananes séchées (105 mg), figues sèches (85 mg), avocats (58 mg), fruits de la passion (39 mg) - sources naturelles et savoureuses
- Poissons gras : sardines à l'huile (467 mg), maquereau (97 mg), saumon (95 mg) - combinent magnésium et oméga-3

Posologie

Prendre 2 gélules par jour réparties sur la journée, avec 200 ml d'eau.

Remarque : Veillez à fractionner la prise de magnésium sur la journée, la muqueuse intestinale ne pouvant absorber qu'une quantité limitée de magnésium à la fois. De préférence : le matin au réveil, avant le déjeuner ou après le sport, le soir avant le coucher, ou bien encore à jeun, soit une demi-heure avant un repas.

Apport journalier

L'Anses (agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) déclare un Apport satisfaisant (AS) de 380 mg/jour de magnésium pour les hommes de plus de 18 ans, et de 300 mg/jour pour les femmes de plus de 18 ans ainsi que les femmes enceintes et allaitantes.

Remarque : La prise de magnésium pouvant avoir un effet laxatif, il est recommandé de répartir la dose sur au moins deux prises par jour. Dans la plupart des études ayant servi à déterminer la quantité maximale, l'apport en magnésium était en effet réparti sur deux portions ou plus par jour, ce qui augmente probablement la tolérance.

Complément alimentaire

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée ni un mode de vie sain. Avertissement : Ne convient pas aux enfants de moins de 3 ans. Les femmes enceintes et allaitantes sont invitées à demander un avis médical avant toute supplémentation.

Conservation

Tenir hors de portée des enfants. Conserver dans un endroit frais et sec. Tenir à l'écart de la lumière directe du soleil et de la chaleur.

Bisglycinate de magnésium, enveloppe des gélules : hydroxypropylméthylcellulose.

* Valeur Nutritionnelle de Référence

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