Qu'est-ce que la L-glutamine ?
La L-glutamine est l'acide aminé semi-essentiel le plus concentré dans votre organisme. Naturellement produite par vos muscles, elle devient indispensable en supplémentation lorsque vos besoins dépassent votre capacité de production - notamment lors d'efforts intenses, de stress ou de maladie.
Pourquoi votre corps a-t-il besoin de glutamine ?
Cet acide aminé représente 60% des protéines musculaires et constitue le carburant principal de votre système immunitaire et de vos intestins. Bien que votre corps puisse la produire naturellement, vos besoins augmentent considérablement lors d'efforts physiques intenses, de stress ou de convalescence.
Signes d'une carence : fatigue persistante, récupération lente, infections fréquentes, troubles du sommeil, perte de masse musculaire.
Quand vos besoins explosent : Entraînement intensif, stress chronique, convalescence, régimes restrictifs, troubles digestifs ou hépatiques - votre corps puise dans ses réserves musculaires pour compenser.
Sources alimentaires principales : thon, viandes, fromages, légumineuses (soja, lentilles), céréales complètes, spiruline et thé vert. Cependant, il est difficile d'atteindre les doses thérapeutiques (3-15g/jour) uniquement par l'alimentation.
Quand faut-il prendre de la glutamine ?
Le premier moment idéal est au réveil à jeun. Après une nuit de jeûne, vos réserves de glutamine sont épuisées et l'absorption sera alors à son maximum. Prenez 3 grammes dans un verre d'eau, 30 minutes avant votre petit-déjeuner.
Pour les personnes sportives, la prise avant l'entraînement est cruciale. Environ 30 à 60 minutes avant votre séance pour protéger vos muscles de la dégradation pendant l'effort intense.
Le moment le plus important reste après l'entraînement. Dans les 30 minutes suivant votre séance, avec des glucides rapides pour accélérer la récupération musculaire et stimuler la synthèse protéique.
Enfin, une prise avant le coucher optimise la récupération nocturne. Une heure avant de dormir soutiennent la réparation musculaire pendant le sommeil et peuvent améliorer sa qualité.
Résultat : récupération musculaire accélérée, immunité renforcée, santé intestinale optimisée et performances durables.