Citrate de magnésium
En gélules

Magnésium citrate

Le citrate de magnésium est réputé pour constituer la liaison de magnésium présentant la biodisponibilité la plus élevée, ainsi que pour disposer d'un excellent rapport qualité/prix. Il est généralement digeste, contrairement à l'oxyde de magnésium, qui présente un dosage plus élevé, mais qui possède toutefois une biodisponibilité plus lente et qui irrite également l'intestin. En outre, le citrate de magnésium est rapidement assimilé par l'organisme, contrairement aux carbonates de magnésium par exemple, qui sont continuellement résorbés par l'organisme, sur un intervalle de temps sensiblement plus long.

Constipation

Le magnésium citrate stimule légèrement le péristaltisme intestinal (toutefois pas autant que l'oxyde de magnésium), si bien qu'outre fournir un apport en magnésium à l'organisme, il est également adapté en cas de constipation ou d'intestin paresseux.

Équilibre acido-basique = magnésium pour les muscles

Cette liaison de magnésium revêt une importance particulière notamment pour les sportifs, puisqu'elle contribue à une fonction musculaire normale, à l'équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique optimal, ainsi qu'à une synthèse normale des protéines.

Tri-magnésium dicitrate

Le citrate de magnésium existe sous deux formes différentes , lesquelles contiennent soit env. 10%, soit env. 14,5% de magnésium élémentaire. Le tri-magnésium dicitrate que nous utilisons possède la teneur en principe actif la plus élevée, à savoir 14,5%. Il se place ainsi à seconde place, après l'oxyde de magnésium, en terme de liaison de magnésium possédant la teneur en magnesium pur la plus élevée.

Déclarations relatives aux effets du magnésium sur la santé (selon l'Autorité Européenne de Sécurité des Aliments) :

Le magnésium est impliqué dans :

• la diminution de la fatigue et de l'épuisement, 
• l'équilibre électrolytique,
• un métabolisme normal de la production énergétique,
• une fonction optimale du système nerveux,
• une fonction musculaire normale,
• une synthèse optimale des protéines,
• une fonction psychologique normale,
• la préservation des os,
• une bonne santé dentaire
• le magnésium joue un rôle au cours du processus de division cellulaire.

Posologie

Prendre 3 gélules par jour (chaque gélule contient 100 mg de magnésium pur) avec 200 ml d'eau.

Remarque : Répartir si possible le magnésium en plusieurs portions au cours de la journée, car la quantité de magnésium absorbée en une seule fois par la muqueuse intestinale est limitée. Les moments idéaux de la journée pour le magnésium sont le matin au lever, avant le déjeuner ou après le sport et le soir avant le coucher, soit de temps en temps à jeun, soit une demi-heure avant un repas.

Besoins journaliers en magnésium

La Société allemande de nutrition recommande un apport de 300 à 400 mg de magnésium par jour (VNR : 375 mg). Les besoins en magnésium varient toutefois d'une personne à l'autre en fonction de l'individualité biochimique et peuvent être fortement augmentés en situation de stress.

Remarque : L'Office fédéral allemand d'évaluation des risques recommande de ne pas dépasser une quantité maximale de 250 mg de magnésium par jour pour les compléments alimentaires, afin d'éviter un effet laxatif (légères diarrhées). Cette quantité maximale s'applique aux personnes âgées de quatre ans et plus. Pour les enfants en bas âge de moins de quatre ans, aucune quantité maximale ne peut être déduite en raison du manque de données. Le BfR (Institut fédéral d'évaluation des risques) recommande de répartir la dose journalière sur au moins deux prises par jour. En effet, dans la plupart des études ayant servi à déterminer la quantité maximale, l'apport en magnésium était réparti sur deux portions ou plus par jour, ce qui augmente probablement la tolérance.

Compléments alimentaires

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée. Tenir hors de la portée des enfants.

Conservation

Conserver dans un endroit frais et sec. Tenir à l'écart de la lumière directe du soleil et de la chaleur.

Ingrédients

Citrate de magnésium (sous forme de dicitrate de tri-magnésium).
Enveloppe des gélules : hydroxypropylméthylcellulose

* % de la valeur nutritionnelle de référence

Par gélule : 100 mg de magnésium
Total :  12 000 mg de magnésium / flacon

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