Le dosage du magnésium peut prêter à confusion, car il faut distinguer le poids de la molécule complète du magnésium élément réellement biodisponible. Deux gélules par jour apportent 1500 mg de bisglycinate de magnésium, c'est-à-dire le poids total du chélate (magnésium + glycine), la quantité de matière première indiquée sur l'étiquette.
Mais l'apport réel, celui qui compte pour votre organisme, c'est 150 mg de magnésium élément pur, soit 40% des Valeurs Nutritionnelles de Référence, un dosage optimal pour une supplémentation quotidienne. En nutrition, ce n'est pas la quantité ingérée qui compte, mais la quantité absorbée, et grâce à l'exceptionnelle biodisponibilité du bisglycinate (plus de 80%), ces 150 mg élémentaires rechargent vos réserves bien plus efficacement que 300 ou 400 mg d'oxyde ou de citrate, dont la majorité serait éliminée sans être assimilée.
À RETENIR : 150 mg de bisglycinate apportent environ 120 mg absorbés, là où 400 mg d'oxyde n'en apportent que 16 mg et 300 mg de citrate environ 75 mg. Le bisglycinate offre donc une efficacité supérieure à doses équivalentes, sans les effets secondaires digestifs.
