Vitamine D3

La vitamine D fait partie des vitamines les plus étudiées et est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.

La vitamine D contribue notamment au maintien d’une ossature normale et d’une dentition normale. Elle joue également un rôle important dans l’absorption et l’utilisation normales du calcium et du phosphore, deux minéraux essentiels à la minéralisation des tissus. Elle participe ainsi au maintien d’une calcémie normale.

La vitamine D contribue aussi au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une fonction musculaire normale. Enfin, elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire, un mécanisme essentiel au renouvellement des cellules de l’organisme.

La vitamine D est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Pourtant, un apport suffisant peut être difficile à maintenir au quotidien, notamment en raison de nos modes de vie modernes et d’une exposition au soleil parfois limitée.

En France, le déficit en vitamine D est fréquent : selon l’Étude nationale nutrition santé (ENNS), 80,1 % des adultes présentaient une insuffisance en vitamine D (taux inférieur à 30 ng/ml). Cette situation s’explique notamment par des habitudes de vie qui limitent la synthèse naturelle de vitamine D : temps passé majoritairement en intérieur, faible exposition au soleil sans protection solaire, périodes hivernales avec un ensoleillement réduit, ou encore une alimentation qui apporte naturellement peu de vitamine D.

Prendre de la vitamine D en compléments peut donc aider à maintenir un apport adapté lorsque les besoins ne sont pas suffisamment couverts.

Le choix d’une vitamine D dépend avant tout de vos besoins : le dosage adapté peut varier selon l’âge, le poids, le niveau de vitamine D dans l’organisme et les recommandations individuelles.

La vitamine D3 (cholécalciférol) est généralement la forme la plus utilisée dans les compléments alimentaires, car c’est la forme produite naturellement par la peau lors de l’exposition au soleil.
Il faut aussi choisir une forme qui correspond à vos habitudes pour favoriser une prise régulière : vitamine D en gélules ou comprimés, liquide (gouttes) ou gummies pour les difficultés à avaler.
Enfin, certains critères peuvent orienter votre choix :

• origine de la vitamine D : par exemple une forme végétarienne ou végane selon vos préférences ;
• association avec de la vitamine K2 : certaines formules combinent les deux pour une approche complémentaire ;

La meilleure vitamine D est donc celle qui combine un dosage adapté, une forme que vous prendrez facilement et une composition qui correspond à vos besoins.

La vitamine D3 et la vitamine K2 sont souvent associées dans les compléments alimentaires car elles interviennent toutes les deux dans le métabolisme du calcium.
La vitamine D contribue notamment à l’absorption normale du calcium et du phosphore, tandis que la vitamine K contribue au maintien d’une ossature normale et à une coagulation sanguine normale.
L’association D3 + K2 permet donc de regrouper deux vitamines complémentaires dans une même formule, notamment pour les personnes qui souhaitent une approche combinée de leur apport en vitamines.

Il n’existe pas un dosage unique qui convienne à tout le monde : les besoins en vitamine D varient selon l’exposition au soleil, la saison, l’âge, le poids, ou encore certains facteurs individuels.
Certains compléments sont déjà adaptés pour les enfants par exemple.
En tant qu’adulte, la première étape est de connaître son statut grâce à un dosage sanguin de la 25(OH)D, afin d’adapter son apport si nécessaire.
Les dosages des compléments sont exprimés en UI (unités internationales).
 Le nombre d’UI indiqué correspond à la quantité apportée par une prise :
 → par goutte pour les formes liquides
 → par gélule/comprimé pour les formes solides.
Les apports d’entretien fréquemment utilisés se situent souvent autour de 800 à 2 000 UI/jour, mais certaines situations peuvent nécessiter des apports différents sur avis d’un professionnel de santé.
L’objectif n’est pas de prendre « le plus possible », mais d’atteindre et maintenir un taux adapté à ses besoins. Le mieux est d’être accompagné dans son choix par un ou une professionnelle de santé.

Oui bien sûr. La durée de supplémentation dépend des besoins de chacun.
Même en été, la production naturelle de vitamine D dépend de nombreux facteurs : l’exposition au soleil, le type de peau, l’âge, le mode de vie ou encore la capacité de l’organisme à maintenir un taux optimal.
Certaines personnes peuvent donc avoir besoin d’un apport toute l’année, tandis que d’autres pourront adapter leur supplémentation selon la saison.
Un dosage sanguin de la 25-OH-vitamine D permet d’évaluer son statut et d’ajuster les apports si nécessaire selon les recommandations de votre professionnel de santé.

La vitamine D3 existe sous différentes formes :

• La vitamine D3 d’origine végétarienne est généralement issue de la lanoline, un dérivé de la laine de mouton. Elle est donc adaptée aux régimes végétariens, mais pas vegan.
• La vitamine D3 vegan est quant à elle obtenue à partir de sources végétales comme le lichen (et certaines sources issues d’algues selon les procédés). Elle convient aux personnes suivant une alimentation vegan.

Dès les premiers mois de vie, la vitamine D joue un rôle important dans le développement osseux et le bon fonctionnement du système immunitaire.
Pour les nourrissons, on privilégie généralement une forme adaptée aux tout-petits, avec un dosage conçu pour répondre à leurs besoins spécifiques.
Notre Vitamine D3 à 200 UI + 15 µg de K2 MK7 existe en version gouttes adaptée aux bébés et enfants pour une prise quotidienne pratique.
Comme pour toute supplémentation, les besoins peuvent varier selon l’âge, l’alimentation et les recommandations du professionnel de santé qui suit l’enfant.

Oui, la vitamine D et les oméga-3 peuvent être pris ensemble.
Ils ont plusieurs points communs :
- ce sont tous les deux des nutriments liposolubles (qui se dissolvent dans les graisses)
- ils sont sensibles à certains facteurs comme la chaleur, la lumière et l’oxydation
- leur absorption est favorisée lorsqu’ils sont pris avec un repas contenant des matières grasses
C’est d’ailleurs pourquoi ils sont souvent associés dans certains complexes, comme notre formule Oméga-3 + Vitamine D3 + K2 + Vitamine E.