Ashwagandha : un aperçu des effets scientifiquement établis
Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique. Les recherches récentes confirment plusieurs effets bénéfiques, notamment sur le stress, le sommeil, la performance physique, l’inflammation et l’équilibre hormonal.
Effets principaux et applications
✓ Sommeil et anxiété
Ashwagandha améliore la qualité et la quantité du sommeil, surtout chez les personnes souffrant d’insomnie, avec des effets plus marqués à des doses ≥600 mg/jour sur au moins 8 semaines. Elle réduit également l’anxiété et améliore la vigilance au réveil, sans effets secondaires graves rapportés à court terme. (1)
✓ Stress et adaptation
L’effet adaptogène d’Ashwagandha est bien documenté : elle diminue significativement le stress perçu et l’anxiété, avec une efficacité dose-dépendante. Les effets anti-fatigue sont également observés, bien que la certitude des preuves reste modérée. (2)
✓ Performance physique et récupération
Des essais cliniques montrent une amélioration de l’endurance cardio-respiratoire, de la force musculaire et de la récupération après l’effort, ainsi qu’une augmentation des taux de testostérone chez les hommes. (3)
✓ Autres effets (inflammation, hormones, neuroprotection)
Ashwagandha possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, immunomodulatrices et pourrait soutenir la santé cardiovasculaire et endocrinienne (thyroïde, fertilité, réduction du cortisol). (4)
Études cliniques sur l'Aswagandha
(1) Kae Ling Cheah et al. "Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis." PLoS ONE, 16 (2021). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843.
(2) Stephen J. Smith et al. "Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial." Journal of Psychopharmacology (Oxford, England), 37 (2023): 1091 - 1104. https://doi.org/10.1177/02698811231200023.
(3) A. Lopresti et al. "A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males." American Journal of Men's Health, 13 (2019). https://doi.org/10.1177/1557988319835985.
(4) Michał Wiciński et al. "Ashwagandha’s Multifaceted Effects on Human Health: Impact on Vascular Endothelium, Inflammation, Lipid Metabolism, and Cardiovascular Outcomes—A Review." Nutrients, 16 (2024). https://doi.org/10.3390/nu16152481.
