Les meilleures formes de magnésium : comparatif complet [2026]
Bisglycinate, citrate, malate, thréonate, marin : 10 formes comparées selon leur biodisponibilité, tolérance digestive et efficacité. Guide basé sur 17 sources scientifiques.
Vous avez décidé de prendre du magnésium, excellent choix. Mais devant le rayon ou sur Internet, c'est le vertige : bisglycinate, citrate, malate, thréonate, magnésium marin, oxyde...
Le magnésium est l'un des minéraux les plus essentiels pour l'organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques2, de la production d'énergie au fonctionnement nerveux, en passant par la contraction musculaire et la qualité du sommeil. Pourtant, selon l'étude française SU.VI.MAX, 77 % des femmes et 72 % des hommes n'atteignent pas les apports recommandés1.
Car voici la vérité que peu de fabricants vous disent clairement : la forme de votre magnésium compte autant, sinon plus, que le dosage affiché sur l'étiquette. Un oxyde de magnésium affichant 300 mg ne vous apportera réellement que ~7 mg après absorption. Un bisglycinate à 150 mg vous en apportera ~17 mg, soit plus du double.
En bref : quelle forme de magnésium choisir ?
Le bisglycinate de magnésium est la forme la plus recommandée pour un usage quotidien : biodisponibilité élevée (~80 % d'absorption), zéro effet laxatif et action polyvalente sur le stress, le sommeil, la fatigue et les crampes musculaires.
Le malate est idéal pour l'énergie et la récupération physique (~70 % d'absorption). Le thréonate (Magtein®) est la seule forme traversant la barrière hémato-encéphalique, ciblée mémoire et cognition (~75 %). Le taurinate soutient le système cardiovasculaire (~72 %).
À éviter : le magnésium marin (biodisponibilité ~4-10 %, effet laxatif marqué) et l'oxyde de magnésium (~4 % d'absorption). Les apports recommandés par l'ANSES sont de 380 mg/jour (hommes) et 300 mg/jour (femmes).
Sommaire
Pourquoi le magnésium est-il si important ?
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain et intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques essentielles au fonctionnement de l'organisme2.
Parmi ses rôles principaux, reconnus par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments), le magnésium contribue à :
- Réduire la fatigue3
- Assurer un fonctionnement normal du système nerveux3
- Maintenir une fonction musculaire normale3
- Soutenir des fonctions psychologiques normales (humeur, concentration)3
- Contribuer à un métabolisme énergétique normal3
- Participer au maintien d'une ossature et d'une dentition normales3
Un déficit très répandu en France
L'étude SU.VI.MAX, la plus grande étude française sur les apports en micronutriments, a révélé que plus de 7 Français sur 10 présentent des apports inférieurs aux références nutritionnelles1. L'ANSES fixe les références nutritionnelles à 380 mg/jour pour les hommes et 300 mg/jour pour les femmes4.
Plusieurs facteurs expliquent cette situation : une alimentation appauvrie en aliments bruts, la consommation d'aliments ultra-transformés, le stress chronique (grand consommateur de magnésium), la pratique sportive intensive et certaines périodes de la vie (grossesse, vieillissement).
Le saviez-vous ? Le stress provoque une libération accrue de magnésium dans les urines via la sécrétion de catécholamines (adrénaline, noradrénaline). Un cercle vicieux s'installe : le stress épuise les réserves de magnésium, et le déficit en magnésium amplifie la réponse au stress5.
Comprendre les formes de magnésium : 3 critères clés
Le choix d'une forme de magnésium repose sur trois critères fondamentaux : la biodisponibilité, la teneur en magnésium élémentaire et la tolérance digestive.
1. La biodisponibilité
La biodisponibilité désigne la proportion de magnésium effectivement absorbée par l'intestin et disponible pour les cellules. Les sels organiques solubles (citrate, lactate) et les complexes chélatés (bisglycinate, malate, thréonate) présentent une biodisponibilité nettement supérieure aux sels inorganiques (oxyde, carbonate)6.
L'oxyde de magnésium n'est absorbé qu'à environ 4 % dans l'intestin. Le bisglycinate atteint des taux d'absorption proches de 80 %, soit une efficacité environ 20 fois supérieure7.
2. La teneur en magnésium élémentaire
Chaque forme associe le minéral à une molécule porteuse. Plus cette molécule est lourde, moins la forme contient de magnésium pur. Ce qui compte, c'est la quantité réellement assimilée : biodisponibilité × teneur élémentaire = magnésium réellement utilisé.
3. La tolérance digestive
De nombreuses personnes abandonnent leur supplémentation à cause de troubles digestifs. Les formes à faible solubilité (oxyde, chlorure, sulfate) laissent du magnésium non absorbé dans l'intestin, ce qui provoque un appel d'eau par effet osmotique et accélère le transit8. Les formes chélatées (bisglycinate, malate, thréonate) sont nettement mieux tolérées.
Tableau comparatif des 10 principales formes de magnésium
Ce tableau comparatif synthétise les caractéristiques des formes de magnésium les plus courantes, classées par biodisponibilité décroissante.
| Forme | Type | Biodisponibilité | Mg élémentaire | Tolérance digestive | Indication principale |
|---|---|---|---|---|---|
| Bisglycinate | Chélate organique | ~80 % | ~14 % | Excellente | Polyvalent : stress, sommeil, crampes, fatigue |
| Thréonate | Chélate organique | ~75 % | ~8 % | Très bonne | Fonctions cognitives, mémoire, concentration |
| Taurinate | Chélate organique | ~72 % | ~9 % | Très bonne | Santé cardiovasculaire, endurance, nerfs |
| Malate | Sel organique | ~70 % | ~15 % | Très bonne | Énergie, fatigue physique, douleurs musculaires |
| Glycérophosphate | Sel organique | ~60 % | ~12 % | Très bonne | Personnes sensibles, santé osseuse |
| Citrate | Sel organique | ~45 % | ~11 % | Modérée | Transit lent, fatigue passagère |
| Lactate | Sel organique | ~32 % | ~12 % | Modérée | Usage général (effet laxatif possible) |
| Marin (oxyde + chlorure) | Sels inorganiques | ~4-10 % | ~35 % | Faible | Peu recommandé pour la supplémentation |
| Oxyde | Inorganique | ~4 % | ~60 % | Faible | Laxatif, déconseillé en supplémentation |
| Chlorure | Inorganique | ~15 % | ~12 % | Faible | Usage topique / bains |
Bisglycinate
TypeChélate organique
Biodisponibilité~80 %
Mg élémentaire~14 %
ToléranceExcellente
Polyvalent : stress, sommeil, crampes, fatigue
Thréonate
TypeChélate organique
Biodisponibilité~75 %
Mg élémentaire~8 %
ToléranceTrès bonne
Fonctions cognitives, mémoire, concentration
Taurinate
TypeChélate organique
Biodisponibilité~72 %
Mg élémentaire~9 %
ToléranceTrès bonne
Santé cardiovasculaire, endurance, nerfs
Malate
TypeSel organique
Biodisponibilité~70 %
Mg élémentaire~15 %
ToléranceTrès bonne
Énergie, fatigue physique, douleurs musculaires
Glycérophosphate
Biodisponibilité~60 %
Mg élémentaire~12 %
ToléranceTrès bonne
Personnes sensibles, santé osseuse
Citrate
Biodisponibilité~45 %
Mg élémentaire~11 %
ToléranceModérée
Transit lent, fatigue passagère
Marin (oxyde + chlorure)
Biodisponibilité~4-10 %
Mg élémentaire~35 %
ToléranceFaible
Peu recommandé pour la supplémentation
Oxyde
Biodisponibilité~4 %
Mg élémentaire~60 %
ToléranceFaible
Laxatif, déconseillé en supplémentation
Sources : Walker AF et al., Magnes Res, 20036 ; Lindberg JS et al., J Am Coll Nutr, 19907 ; Uysal N et al., Biol Trace Elem Res, 20199.
À retenir : L'oxyde de magnésium affiche 60 % de magnésium élémentaire mais seulement ~4 % d'absorption, soit ~2,4 mg assimilés pour 100 mg. Le bisglycinate : 14 % de Mg élémentaire mais ~80 % d'absorption, soit ~11,2 mg pour 100 mg, près de cinq fois plus. Ne vous fiez jamais à la seule teneur affichée.
Biodisponibilité comparée : le graphique qui dit tout
Plus la barre est longue, plus la forme est biodisponible (et donc efficace pour corriger un déficit en magnésium). Valeurs d'absorption absolue estimées, classées par ordre décroissant.
Estimations d'absorption absolue basées sur les données publiées6,7,9. Les valeurs sont des moyennes ; la biodisponibilité individuelle varie selon le statut nutritionnel, la dose et la matrice alimentaire.
Les aliments les plus riches en magnésium
Certains aliments sont d'excellentes sources naturelles de magnésium. Voici les teneurs moyennes pour 100 g d'aliment, classées par ordre décroissant :
| Aliment | Catégorie | Magnésium (mg / 100 g) |
|---|---|---|
| Noix du Brésil | Oléagineux | 376 mg |
| Amandes | Oléagineux | 268 mg |
| Chocolat noir 70 % | Cacao | 228 mg |
| Haricots noirs | Légumineuses | 171 mg |
| Maquereau | Poisson | 97 mg |
| Épinards cuits | Légumes verts | 87 mg |
| Riz complet | Céréales | 44 mg |
| Avocat | Fruits | 29 mg |
| Banane | Fruits | 27 mg |
Source : Table Ciqual 2020, ANSES4
En pratique, couvrir ses besoins par l'alimentation seule est difficile : appauvrissement des sols, raffinage des céréales, cuisson à l'eau (qui fait fuir jusqu'à 50 % du magnésium) et stress chronique rendent la supplémentation pertinente pour une grande partie de la population1.
Le bisglycinate de magnésium : la référence incontestable
Le bisglycinate de magnésium est considéré comme la forme de référence pour la supplémentation quotidienne en magnésium, en raison de sa biodisponibilité élevée, de son excellente tolérance digestive et de son double bénéfice glycine + magnésium.
Pourquoi le bisglycinate est-il la meilleure forme de magnésium ?
Absorption élevée
Biodisponibilité ~80 % via transport actif des acides aminés
Zéro effet laxatif
Absorption complète dans l'intestin grêle, pas de résidus
Double bénéfice
Glycine = relaxation nerveuse + synthèse du collagène
Supplémentation longue durée
Tolérance optimale pour un usage quotidien prolongé
| Critère | Bisglycinate | Oxyde / Marin |
|---|---|---|
| Biodisponibilité | ~80 % (très élevée) | ~4 % (très faible) |
| Tolérance digestive | Excellente | Faible (laxatif) |
| Mg assimilé / 100 mg | ~11,2 mg | ~2,4 mg |
| Effet de la glycine | Relaxation, sommeil, collagène | Aucun |
| Adapté intestin sensible | Oui | Non |
| Supplémentation sur le long terme | Oui (aucun effet secondaire) | Déconseillé |
Le bisglycinate est une forme chélatée : deux molécules de glycine entourent et protègent le magnésium, lui permettant d'emprunter les voies de transport actif des acides aminés dans l'intestin grêle7. La glycine apporte également ses propres bienfaits : propriétés relaxantes sur le système nerveux, soutien à la synthèse du collagène et aux fonctions de détoxification hépatique10.
Le bisglycinate convient à la grande majorité des profils. Il est particulièrement recommandé pour le stress, les troubles du sommeil, les crampes musculaires, la fatigue nerveuse et les personnes ayant un système digestif sensible.
Magnésium Bisglycinate
Chélate pure non tamponnée, haute biodisponibilité, zéro effet laxatif. Sans additifs, verre brun.
10,90 €
120 gélules
Découvrir ce produit →Le citrate de magnésium : bonne absorption, mais des limites
Le citrate de magnésium est l'une des formes les plus commercialisées en France. Sa biodisponibilité est bonne (~45 %), supérieure aux formes inorganiques, mais inférieure à celle des formes chélatées comme le bisglycinate6.
Avantages
- Bonne solubilité en milieu acide (estomac)
- Absorption supérieure à l'oxyde et au carbonate
- Propriétés alcalinisantes une fois métabolisé
- Prix généralement accessible
Inconvénients
- Effet laxatif marqué, surtout à doses élevées
- Moins bien toléré que le bisglycinate chez les personnes à intestin sensible
- Biodisponibilité réelle inférieure aux formes chélatées (~45 % vs ~80 %)
Le citrate reste pertinent pour les personnes souffrant de constipation légère. Pour une supplémentation quotidienne au long cours, le bisglycinate lui est préférable.
Le malate de magnésium : l'allié énergie et récupération
Le malate de magnésium est la forme de référence pour le soutien énergétique, avec une biodisponibilité estimée à ~70 %. L'acide malique, naturellement présent dans les pommes, joue un rôle direct dans le cycle de Krebs (le mécanisme central de production d'ATP, l'énergie cellulaire).
Pour qui est-il indiqué ?
- Fatigue physique et énergétique : l'acide malique soutient la production d'ATP
- Douleurs musculaires chroniques (intérêt dans la fibromyalgie11)
- Sportifs recherchant un soutien au métabolisme énergétique
Excellente forme complémentaire à prendre le matin, en association avec un bisglycinate le soir.
Le thréonate de magnésium : la seule forme qui traverse la barrière hémato-encéphalique
Le L-thréonate de magnésium (Magtein®) est la seule forme de magnésium ayant démontré une capacité significative à traverser la barrière hémato-encéphalique et à augmenter les niveaux de magnésium directement dans le cerveau. Sa biodisponibilité générale est estimée à ~75 %. Cette forme a été développée par des chercheurs du MIT (Massachusetts Institute of Technology)12.
Indications spécifiques
- Mémoire et capacité d'apprentissage
- Concentration et clarté mentale
- Fatigue intellectuelle
- Soutien aux fonctions cognitives liées à l'âge
En raison de sa faible teneur en magnésium élémentaire (~8 %), le thréonate est souvent associé à d'autres formes (bisglycinate, malate) pour une couverture complète.
Magnésium L-Thréonate
La forme ciblée cerveau. Traverse la barrière hémato-encéphalique. Mémoire, concentration, clarté mentale.
29,90 €
90 gélules
Découvrir ce produit →Le taurinate de magnésium : le soutien cardiovasculaire et nerveux
Le taurinate de magnésium (~72 % de biodisponibilité) combine le magnésium à la taurine, un acide aminé soufré abondant dans le cœur, le cerveau et les muscles. La taurine agit sur les récepteurs GABA du système nerveux.
- Santé cardiovasculaire : la taurine soutient la fonction cardiaque et la pression artérielle13
- Endurance et fatigue physique (action sur le métabolisme énergétique)
- Sensibilités nerveuses et gênes liées au stress chronique
- Bonne tolérance digestive
Le magnésium marin : pourquoi il déçoit malgré sa popularité
Le magnésium marin est le supplément le plus vendu en France, mais l'un des moins efficaces en termes de supplémentation. C'est un mélange de sels inorganiques (principalement oxyde de magnésium, chlorure et sulfate) extrait de l'eau de mer.
- Biodisponibilité faible à très faible (~4-10 %, soit 8 à 20 fois moins que le bisglycinate)
- Effet laxatif très marqué : les sels non absorbés attirent l'eau dans le côlon
- Teneur élémentaire élevée (~35 %) mais trompeuse : seule l'absorption réelle compte
À noter : Si votre objectif est de corriger un déficit en magnésium, le magnésium marin n'est pas le choix optimal. Le bisglycinate offre une absorption ~8 à 20 fois supérieure (~80 % vs 4-10 %), sans inconfort digestif.
Les formes de magnésium à éviter
Certaines formes présentes sur le marché sont à déconseiller en supplémentation quotidienne :
- Oxyde de magnésium : ~4 % d'absorption malgré 60 % de Mg élémentaire. C'est un laxatif, pas un complément7.
- Carbonate de magnésium : très peu soluble, biodisponibilité faible.
- Sulfate de magnésium (sel d'Epsom) : laxatif puissant, inadapté à la supplémentation orale.
- Hydroxyde de magnésium (lait de magnésie) : usage médicamenteux uniquement.
- Aspartate de magnésium : présence d'acide aspartique, excitotoxique potentiel14.
Quel magnésium choisir selon votre besoin ?
Chaque forme de magnésium répond à un besoin spécifique. Ce guide vous aide à identifier la forme la plus adaptée à votre situation. Si vous hésitez, le bisglycinate reste le choix le plus sûr et le plus polyvalent.
Magnésium pour le stress et l'anxiété
🔍 « quel magnésium contre le stress »
→ Bisglycinate
La glycine active les récepteurs NMDA et favorise la détente du système nerveux. Prenez-le le soir pour un effet relaxant optimal. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aux fonctions psychologiques normales3.
Magnésium pour le sommeil et l'endormissement
🔍 « magnésium pour mieux dormir »
→ Bisglycinate
Le bisglycinate de magnésium est la forme la plus recommandée pour le sommeil. La glycine, acide aminé relaxant, favorise l'endormissement et la qualité du sommeil10. À prendre 30 minutes avant le coucher.
Magnésium pour la fatigue et l'énergie
🔍 « magnésium fatigue quelle forme »
→ Malate
L'acide malique soutient directement la production d'ATP (cycle de Krebs). Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal3. Idéal le matin ou avant l'effort.
Magnésium pour la mémoire et la concentration
🔍 « magnésium concentration cerveau »
→ Thréonate (Magtein®)
Seule forme traversant la barrière hémato-encéphalique. Étude du MIT : amélioration significative de la mémoire et de l'apprentissage chez les sujets supplémentés12. Pour étudiants, actifs intellectuels et seniors.
Magnésium pour les crampes et la récupération sportive
🔍 « magnésium crampes musculaires »
→ Bisglycinate
Forte affinité avec les cellules musculaires. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à la synthèse protéique3. Idéal pour les sportifs en phase de récupération.
Magnésium pour le cœur et la santé cardiovasculaire
🔍 « magnésium cœur pression artérielle »
→ Taurinate
La taurine soutient la fonction cardiaque et la régulation de la pression artérielle13. Magnésium et taurine agissent en synergie sur le système cardiovasculaire.
Magnésium pendant la grossesse
🔍 « magnésium grossesse quelle forme »
→ Bisglycinate ou glycérophosphate
Formes les mieux tolérées, sans effet laxatif. L'ANSES recommande 400 mg/jour pendant la grossesse4. Consultez votre médecin pour le dosage.
Magnésium pour le transit et la constipation
🔍 « magnésium constipation transit »
→ Citrate
Son léger effet osmotique stimule le transit intestinal. Seule situation où cet effet secondaire devient un avantage. À prendre avec un repas.
Dosage, posologie et précautions
Apports recommandés selon l'ANSES
| Population | Apport recommandé (RNP) |
|---|---|
| Homme adulte | 380 mg/jour |
| Femme adulte | 300 mg/jour |
| Femme enceinte | 400 mg/jour |
| Adolescent (12-17 ans) | 265-295 mg/jour |
| Personne âgée (+65 ans) | 380-400 mg/jour |
Source : ANSES, Références nutritionnelles en vitamines et minéraux, 20214
L'EFSA fixe une limite de sécurité de 250 mg/jour pour le magnésium provenant de compléments alimentaires3.
Conseils de prise
- Bisglycinate : peut être pris à tout moment, y compris à jeun. Pour le sommeil, privilégiez le soir.
- Citrate et malate : de préférence pendant un repas.
- Doses fractionnées : répartir en 2-3 prises améliore l'absorption totale.
- Durée de supplémentation : 1 à 3 mois minimum, renouvelable aux changements de saison.
Interactions et précautions
- Fer et calcium : espacez de 2 heures minimum15.
- Antibiotiques (tétracyclines, quinolones) : espacez de 3 heures.
- Insuffisance rénale : consultez votre médecin avant toute supplémentation.
Les cofacteurs qui améliorent l'absorption du magnésium
Le magnésium ne fonctionne pas seul. Certains nutriments potentialisent son absorption et son utilisation cellulaire.
- Vitamine B6 : favorise l'entrée du magnésium dans les cellules. La forme active P5P est la plus efficace16.
- Taurine : facilite le transport intracellulaire du magnésium et potentialise ses effets relaxants.
- Vitamine D : régule l'absorption intestinale du magnésium. Duo synergique17.
- Zinc : souvent associé dans les formules ZMA pour le soutien musculaire et le sommeil.
Questions fréquentes sur le magnésium
Quelle est la meilleure forme de magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium est la forme la plus recommandée pour un usage quotidien. Il combine une biodisponibilité élevée (~80 %), une tolérance digestive excellente et une action polyvalente (stress, fatigue, crampes, sommeil). Pour des besoins spécifiques : malate (énergie, ~70 %), thréonate (cognition, ~75 %), taurinate (cœur, ~72 %).
Quelle différence entre magnésium marin et bisglycinate ?
Le magnésium marin est un mélange de sels inorganiques (oxyde, chlorure) dont la biodisponibilité est faible (4 à 10 %), avec des troubles digestifs fréquents. Le bisglycinate est une forme chélatée dont l'absorption est estimée à ~80 %, avec une tolérance digestive optimale, soit environ 8 à 20 fois plus efficace à dose égale.
Combien de magnésium prendre par jour ?
L'ANSES recommande 380 mg/jour pour les hommes et 300 mg/jour pour les femmes4. L'EFSA fixe un seuil de sécurité de 250 mg/jour via les compléments3. Grâce à la biodisponibilité du bisglycinate (~80 %), 150 à 200 mg de Mg élémentaire par jour via ce supplément suffisent généralement.
Le magnésium peut-il provoquer des troubles digestifs ?
Cela dépend de la forme. Les sels inorganiques (oxyde, chlorure, sulfate) provoquent fréquemment selles molles et ballonnements. Les formes chélatées (bisglycinate, malate, thréonate, taurinate) sont nettement mieux tolérées.
Peut-on associer plusieurs formes de magnésium ?
Oui, c'est une stratégie recommandée. Chaque forme utilise des voies d'absorption différentes. Exemple : bisglycinate le soir (relaxation) + malate le matin (énergie). Ne dépassez pas 250 mg de Mg élémentaire/jour via les compléments (limite EFSA).
Le magnésium aide-t-il à mieux dormir ?
Le bisglycinate de magnésium est la forme la plus recommandée pour le sommeil. La glycine possède des propriétés relaxantes qui favorisent la détente et l'endormissement10. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux3.
Magnésium le matin ou le soir ?
Le bisglycinate est idéal le soir (la glycine favorise l'endormissement). Le malate convient mieux le matin (soutien énergétique). Combiner malate le matin et bisglycinate le soir est la stratégie la plus complète.
Le magnésium fait-il grossir ?
Non. Le magnésium ne contient pas de calories significatives et contribue à un métabolisme énergétique normal3. Certaines formes (chlorure, sulfate) peuvent causer une légère rétention d'eau temporaire, mais pas le bisglycinate.
Le magnésium est-il utile pendant la grossesse ?
Oui, les besoins augmentent à environ 400 mg/jour4. Le bisglycinate et le glycérophosphate sont les formes les plus adaptées (tolérance digestive excellente). Consultez votre médecin pour le dosage.
L'essentiel à retenir
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Trois critères doivent guider votre choix : la biodisponibilité, la tolérance digestive et l'adéquation avec vos besoins.
- Bisglycinate (~80 %) = la référence polyvalente (stress, sommeil, crampes, fatigue)
- Thréonate (~75 %) = cerveau, mémoire et cognition
- Taurinate (~72 %) = soutien cardiovasculaire et nerveux
- Malate (~70 %) = énergie et récupération physique
- Glycérophosphate (~60 %) = personnes sensibles, grossesse
- Citrate (~45 %) = transit lent (effet laxatif léger)
- Magnésium marin / oxyde (~4-10 %) = à éviter pour la supplémentation
Privilégiez toujours des formules sans additifs inutiles, avec une traçabilité claire des matières premières et un dosage conforme aux recommandations de l'ANSES et de l'EFSA.
Nos magnésiums Sunday Natural
Nos formules sont conçues sans compromis : formes chélatées pures, sans additifs inutiles, conditionnées dans du verre brun protecteur.
Magnésium Bisglycinate
La référence. Chélate pure non tamponnée, ~80 % de biodisponibilité, zéro effet laxatif. Idéal en supplémentation longue.
10,90 €
120 gélules
Découvrir ce produit →
Magnésium L-Thréonate
Forme ciblée cerveau (~75 % de biodisponibilité). Traverse la barrière hémato-encéphalique. Mémoire et concentration.
29,90 €
90 gélules
Découvrir ce produit →
Magnésium Citrate
Sel organique ~45 % de biodisponibilité. Idéal transit lent, prix accessible. Sans additifs, verre brun.
8,90 €
120 gélules
Découvrir ce produit →
Complexe Mg Ultra 9
9 formes de magnésium réunies dans une seule formule. Couverture complète, absorption multi-voies.
14,90 €
120 gélules
Découvrir ce produit →Sources scientifiques
1 Galan P, et al. « Dietary magnesium intake in a French adult population. » Magnesium Research, 1997. Étude SU.VI.MAX.
2 de Baaij JH, et al. « Magnesium in man: implications for health and disease. » Physiol Rev, 2015;95(1):1-46.
3 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. « Scientific Opinion on health claims related to magnesium. » EFSA Journal, 2010;8(10):1807.
4 ANSES. « Références nutritionnelles en vitamines et minéraux. » Actualisation 2021. anses.fr
5 Pickering G, et al. « Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. » Nutrients, 2020;12(12):3672.
6 Walker AF, et al. « Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations. » Magnesium Research, 2003;16(3):183-91.
7 Lindberg JS, et al. « Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. » J Am Coll Nutr, 1990;9(1):48-55.
8 Schuchardt JP, Hahn A. « Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium. » Curr Nutr Food Sci, 2017;13(4):260-278.
9 Uysal N, et al. « Timeline of Magnesium Compounds: Which Works Best? » Biol Trace Elem Res, 2019;187(1):128-136.
10 Bannai M, Kawai N. « Glycine improves the quality of sleep. » J Pharmacol Sci, 2012;118(2):145-8.
11 Abraham GE, Flechas JD. « Management of fibromyalgia: rationale for magnesium and malic acid. » J Nutr Med, 1992;3(1):49-59.
12 Slutsky I, et al. « Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. » Neuron, 2010;65(2):165-77. (MIT)
13 Schaffer SW, et al. « Role of taurine in cardiovascular system. » Amino Acids, 2010;38(5):1505-19.
14 Olney JW, et al. « Excitotoxic amino acids and neuronal degeneration. » Brain Research, 1986.
15 Coudray C, et al. « Magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts. » Magnesium Research, 2005;18(4):215-23.
16 Stuhlinger HG, et al. « Magnesium and pyridoxine: synergistic effects. » Clin Chem Lab Med, 2000.
17 Uwitonze AM, Razzaque MS. « Role of Magnesium in Vitamin D Activation. » J Am Osteopath Assoc, 2018;118(3):181-189.
À propos de cet article
Ce guide a été rédigé par l'équipe de Sunday Natural, spécialiste européen des compléments alimentaires de haute qualité depuis plus de 10 ans. Nos contenus s'appuient exclusivement sur la littérature scientifique référencée (PubMed, EFSA, ANSES) et sont régulièrement mis à jour.
Toutes les allégations de santé mentionnées sont soit autorisées par l'EFSA (Règlement CE n°1924/2006), soit accompagnées de références scientifiques. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments.
Dernière mise à jour : février 2026 | En savoir plus sur notre gamme magnésium →
