Magnésium
Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps : production d'énergie, contraction musculaire, transmission nerveuse, synthèse des protéines. Il ne peut pas être fabriqué par l'organisme, il doit être apporté chaque jour par l'alimentation ou la supplémentation.
Selon l'étude SU.VI.MAX de l'ANSES, près de 77% des Français n'atteignent pas les apports journaliers recommandés en magnésium. Les sols agricoles appauvrissent les aliments, les modes de vie modernes augmentent les besoins. Résultat : des apports souvent insuffisants, même avec une alimentation équilibrée.
Quels sont les bienfaits du magnésium ? +
Les allégations suivantes sont autorisées par la Commission européenne (CE 432/2012) pour le magnésium :
Réduction de la fatigue : Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement au quotidien.
Système nerveux : Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aux fonctions psychologiques normales.
Muscles : Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, y compris après l'effort.
Énergie cellulaire : Il contribue à un métabolisme énergétique normal : c'est lui qui permet à vos cellules de produire et d'utiliser l'énergie.
Os et dents : Le magnésium contribue au maintien d'une ossature et d'une dentition normales.
Synthèse protéique : Il contribue à une synthèse protéique normale, utile notamment en contexte sportif.
Équilibre électrolytique : Le magnésium contribue à un équilibre électrolytique normal, en lien avec l'hydratation et la récupération.
Comment trouver le magnésium qui vous convient ? +
Toutes les formes de magnésium ne se comportent pas de la même façon dans l'organisme. La forme choisie détermine l'absorption réelle, la tolérance digestive et le profil d'action.
Bisglycinate
Lié à la glycine, un acide aminé. Bien toléré par l'estomac, sans effet laxatif même à dose élevée. Adapté aux cures longues, à la fatigue chronique et aux tensions musculaires quotidiennes.
Malate
Associé à l'acide malique. Particulièrement adapté à la récupération après l'effort physique et aux sportifs.
L-thréonate (Magtein®)
Forme lipophile à forte affinité cérébrale. Choisie pour la détente mentale et le soutien du sommeil.
Citrate
Bonne solubilité, assimilation correcte. Disponible en poudre ou comprimés effervescents. Alternative accessible au bisglycinate.
Marin
Extrait d'eau de mer. Moins concentré que les formes chélatées, tolérance digestive variable selon les personnes.
Complexe multi-formes
Associe plusieurs formes dans une seule formule. Utile pour couvrir différents besoins simultanément.
Oxyde
Forme la plus répandue et la moins coûteuse. Teneur élémentaire élevée sur l'étiquette, mais absorption intestinale faible. Peut provoquer des effets laxatifs.
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, à soutenir le système nerveux et à maintenir une fonction musculaire normale (CE 432/2012).
Les plus populaires
Magnésium Bisglycinate
La forme la plus assimilable et douce pour l'estomac, idéale pour le sommeil, la détente musculaire et la récupération.
Magnésium thréonate
Le magnésium idéal pour soutenir la mémoire, la concentration et les performances cognitives au quotidien.
Magnésium Marin
Naturellement extrait d'eau de mer, pour soutenir l'énergie, réduire la fatigue et maintenir l'équilibre minéral au quotidien.
Magnésium 11 Ultra
11 formes de magnésium pour couvrir l'ensemble des besoins : énergie, récupération musculaire, qualité du sommeil et tolérance digestive. L'apport le plus complet en une seule gélule.
Magnésium 9 Ultra
9 formes de magnésium complémentaires pour agir sur l'ensemble des besoins : énergie, récupération musculaire, qualité du sommeil et tolérance digestive. Un apport complet en une seule gélule.
Magnésium 4 Ultra
4 formes de magnésium ciblées pour soutenir l'énergie, la récupération musculaire et la qualité du sommeil.
Magnésium citrate
Une forme bien absorbée et tolérée, efficace pour l'énergie, la réduction de la fatigue et le transit.
Magnésium Malate
Associé à l'acide malique, le malate de magnésium est recommandé pour l'énergie cellulaire et la récupération musculaire après l'effort.
Magnésium Taurate
Le taurate de magnésium est utilisé pour soutenir le système nerveux et le métabolisme énergétique.
Magnésium Lactate
Une forme de magnésium reconnue pour sa très bonne tolérance digestive, idéale au quotidien pour soutenir l'énergie, réduire la fatigue et favoriser la récupération musculaire.
Magnésium breveté Magtein® et ATA Mg®
Trio de magnésium pour agir sur le système nerveux, améliorer la qualité du sommeil et soutenir les performances cognitives.
Magnésium acétyltaurinate
Forme de magnésium pour une absorption rapide et une excellente tolérance digestive, idéal pour la neuro-relaxation.
Magnésium ionique
Pour une reminéralisation complète et un soutien global de l'organisme, grâce à un apport naturel en magnésium et oligo-éléments.
Magnésium Liposomal
Encapsulé dans des liposomes pour une biodisponibilité maximale et une absorption directe, c'est la forme la plus avancée pour un effet optimal.
Magnésium Migra Energy
Ubiquinol Kaneka® breveté · Magnésium & CoQ10 · Énergie cellulaire & Métabolisme · Réduction de la fatigue · Sans additifs cachés
Magnésium Malate + Zinc bisglycinate
Le duo pour optimiser l'énergie, accélérer la récupération musculaire et renforcer l'immunité au quotidien.
Magnésium + Calcium
Magnésium issu du corail Sango our soutenir la solidité des os, le bon fonctionnement musculaire et l'équilibre minéral global.
Magnésium & vitamine D
Synergie essentielle pour renforcer l'immunité, soutenir la santé osseuse et réduire la fatigue, deux nutriments complémentaires.
Magnésium & Multivitamines
Magnésium & Superaliments · Vitamines, Minéraux & Énergie · Apport nutritionnel complet · Équilibre quotidien
Magnésium - Questions et réponses
Questions fréquentes sur la magnésium
Combien de magnésium par jour ?
Selon l’ANSES, les apports adéquats de référence pour un adulte sont d’environ :
- 300 mg/jour pour les femmes (également enceintes ou allaitantes)
- 380 mg/jour pour les hommes
- de 180 à 225 mg/jour pour les enfants en fonction de l’âge
Peut-on prendre du magnésium tous les jours ?
Oui, dans le respect des doses recommandées. Il est important de ne pas dépasser les apports journaliers conseillés sans avis médical.
Le magnésium aide-t-il contre la fatigue ?
Oui, le magnésium contribue à réduire la fatigue.