Publié le 21 août 2026
Les bienfaits de la coenzyme Q10 pour la santé
Souvent présentée comme un actif important en nutrition cellulaire, la coenzyme Q10 attire une attention grandissante, chez les sportifs comme chez les personnes de plus de 40 ans. Présente naturellement dans l'organisme, cette molécule joue un rôle dans la production d'énergie des cellules, mais sa concentration sanguine diminue avec l'âge. Cet article fait le point sur ses bienfaits et sa consommation.
À retenir
- La CoQ10 participe à la production d'énergie cellulaire au niveau des mitochondries
- Elle existe sous deux formes : l'ubiquinone et l'ubiquinol, la forme active déjà réduite
- Elle agit comme un antioxydant, en neutralisant les radicaux libres
- Son taux diminue avec l'âge et sous statines, un sujet suivi de près par les chercheurs
Notre produit phare
Coenzyme Q10 Ubiquinol 100 mg
Coenzyme Q10 sous forme ubiquinol, la forme active déjà réduite, en gélules dosées à 100 mg, sans additifs inutiles.
Sommaire
Qu'est-ce que la coenzyme Q10 ?
Définition et rôle de la coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une molécule liposoluble présente dans la quasi-totalité des cellules du corps humain. Parfois qualifiée à tort de vitamine, elle n'en est pas une au sens strict : l'organisme sait la synthétiser lui même, contrairement aux vitamines qui doivent venir de l'alimentation. Son rôle se situe au niveau des mitochondries, structures cellulaires responsables de la production d'énergie. Elle existe sous deux formes, l'ubiquinone (oxydée) et l'ubiquinol (réduite), qui se transforment l'une en l'autre selon les besoins de l'organisme.
Où trouve-t-on naturellement la coenzyme Q10 ?
La CoQ10 est présente dans de nombreux tissus, avec une concentration élevée dans les organes à forte activité énergétique comme le cœur, les reins et le foie. Elle est aussi apportée par certains aliments : bœuf, poisson gras, abats, quelques huiles végétales. Ces sources restent modestes face aux besoins de l'organisme, l'essentiel provenant de la synthèse interne.
Histoire et découverte de la coenzyme Q10
La coenzyme Q10 a été isolée en 1957 par le chercheur américain Frederick Crane, à partir de mitochondries de cœur de bœuf, à l'université du Wisconsin.1 Sa structure a été élucidée l'année suivante par Karl Folkers, qui a ensuite relié une faible concentration sanguine de CoQ10 à certaines maladies cardiaques, ouvrant la voie à des décennies de recherche sur son rôle dans la chaîne respiratoire mitochondriale.
Les principaux bienfaits de la coenzyme Q10
Amélioration de la santé cardiaque
Le muscle cardiaque compte parmi les tissus les plus riches en mitochondries, ce qui traduit des besoins énergétiques élevés. La CoQ10 y est présente en grande quantité et participe à la production d'énergie cellulaire nécessaire à son fonctionnement continu, ce qui explique l'intérêt scientifique soutenu pour son rôle en recherche cardiovasculaire.
Augmentation de l'énergie et réduction de la fatigue
En participant à la production d'énergie cellulaire dans les mitochondries, la CoQ10 est associée par les chercheurs à la question de la fatigue physique et mentale, en particulier chez les personnes dont le taux diminue avec l'âge ou sous statines. Le lien avec un bon fonctionnement énergétique au quotidien reste un axe de recherche actif, sans que la CoQ10 ne puisse être présentée comme un traitement de la fatigue.
Protection antioxydante
La CoQ10 est reconnue comme un antioxydant puissant, capable de neutraliser les radicaux libres produits par le métabolisme cellulaire. Ce phénomène, appelé stress oxydatif, endommage progressivement les cellules lorsqu'il dépasse les capacités de défense de l'organisme, y compris au niveau de la peau. La CoQ10 agit en complément d'autres actifs antioxydants comme la vitamine E, avec laquelle elle partage plusieurs propriétés.
Amélioration de la performance physique
Chez les sportifs, l'intérêt pour la CoQ10 repose sur son rôle dans la production d'énergie mitochondriale, sollicitée intensément lors d'un effort physique prolongé. Plusieurs études se sont penchées sur la supplémentation en contexte d'activité physique régulière, avec des résultats variables selon les protocoles et les doses, ce qui invite à la prudence sur les conclusions à en tirer.
Soutien de la santé cognitive
Le cerveau, comme le cœur, est un organe à forte demande énergétique et exposé au stress oxydatif au fil du temps. La CoQ10 y est présente en quantité plus modeste, mais son rôle antioxydant au niveau cellulaire nourrit un champ de recherche émergent sur le vieillissement cognitif. Les données disponibles à ce jour restent préliminaires et ne permettent pas de conclusions définitives.
Comment consommer la coenzyme Q10 ?
Sources alimentaires de coenzyme Q10
Le bœuf, en particulier les abats comme le cœur ou le foie, reste l'une des sources les plus concentrées en CoQ10, suivi du poisson gras (sardine, maquereau), de certaines huiles végétales et, dans une moindre mesure, des noix et légumineuses. Les quantités apportées par ces aliments restent modestes face aux doses utilisées en complémentation, de l'ordre de quelques milligrammes par portion contre 30 à 200 mg pour un complément alimentaire.
Suppléments de coenzyme Q10 : formes et dosage
Les compléments de CoQ10 existent sous forme d'ubiquinone ou d'ubiquinol, cette dernière étant la forme active déjà réduite, parfois présentée comme mieux assimilée, en particulier après 40 ans, quand la capacité de conversion diminue. Étant liposoluble, la CoQ10 est le plus souvent formulée en gélules à base d'huile, pour une meilleure absorption, et prise au cours d'un repas gras. Les dosages courants oscillent entre 30 et 200 mg par jour selon les besoins. Une étude croisée de référence menée sur 12 volontaires a mesuré une concentration plasmatique de CoQ10 multipliée par 4,8 après 4 semaines de supplémentation en ubiquinol (0,9 à 4,3 µg/mL), contre une multiplication par 2,8 avec l'ubiquinone (0,9 à 2,5 µg/mL, p < 0,001).2 Cet écart de biodisponibilité a depuis été confirmé par des travaux plus récents comparant différentes formulations.3
Étude croisée en double aveugle, n=12, 200 mg/jour pendant 4 semaines par forme, avec période de wash out entre les deux phases.2
Gélules, 100 mg
Coenzyme Q10 Ubiquinol 100 mg
La forme ubiquinol, déjà réduite, sans étape de conversion nécessaire par l'organisme.
Précautions à prendre et effets secondaires possibles
La CoQ10 est généralement bien tolérée, avec des effets secondaires rares et légers (troubles digestifs mineurs). Elle peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants, dont elle pourrait réduire l'efficacité. Les personnes sous statines, un traitement qui diminue la synthèse naturelle de CoQ10 en agissant sur une voie métabolique commune aux deux molécules,4 ainsi que les patients suivant un traitement particulier, ont intérêt à demander un avis médical avant toute prise. La grossesse et l'allaitement justifient la même prudence, faute de données suffisantes.
FAQ, les bienfaits de la coenzyme Q10 pour la santé
Quels sont les bienfaits coenzyme Q10 les plus reconnus par la science ?
Les bienfaits coenzyme Q10 les plus documentés concernent son rôle dans la production d'énergie cellulaire au niveau des mitochondries, et son action antioxydante contre les radicaux libres. Son rôle potentiel au niveau cardiaque, cognitif ou lors d'un effort physique fait l'objet de nombreuses études, sans conclusions définitives à ce jour.
Quels sont les symptômes d'une carence en coenzyme Q10 ?
Il n'existe pas de carence en CoQ10 clairement définie comme pour une vitamine. Le taux diminue avec l'âge et peut être réduit par certains traitements comme les statines, ce qui conduit plusieurs chercheurs à s'intéresser à un possible lien avec la fatigue ressentie chez certaines personnes.
Quel est le meilleur moment pour prendre du coenzyme Q10 ?
Étant liposoluble, la CoQ10 s'absorbe mieux lorsqu'elle est prise au cours d'un repas contenant des matières grasses, plutôt qu'à jeun. Le moment de la journée importe moins que la régularité de la prise.
Quels sont les inconvénients de la coenzyme Q10 ?
Les inconvénients rapportés restent limités : quelques troubles digestifs légers chez certaines personnes, un coût parfois élevé pour les formes ubiquinol, et de possibles interactions avec les anticoagulants ou d'autres médicaments en cours de traitement.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. La coenzyme Q10 peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants, et les personnes sous statines ou suivant un traitement médical doivent demander un avis médical avant toute prise. Non recommandée en cas de grossesse ou d'allaitement, faute de données suffisantes. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants.
Sources
- Crane FL, Hatefi Y, Lester RL, Widmer C. Isolation of a quinone from beef heart mitochondria. Biochim Biophys Acta, 1957;25(1):220-221 (isolement de la coenzyme Q10 à partir de mitochondries de cœur de bœuf). PubMed
- Langsjoen PH, Langsjoen AM. Comparison study of plasma coenzyme Q10 levels in healthy subjects supplemented with ubiquinol versus ubiquinone. Clinical Pharmacology in Drug Development, 2014;3(1):13-17 (n=12 ; CoQ10 plasmatique de 0,9 à 4,3 µg/mL sous ubiquinol contre 0,9 à 2,5 µg/mL sous ubiquinone, p < 0,001). PubMed
- Mei et al. A Randomized, Double-Blind, Two-Treatment, Two-Period, Crossover Study Investigating the Systemic Bioavailability of a Novel Cocrystal Ubiquinol Formulation Compared with a Ubiquinone Formulation in Healthy Adults. Clinical Pharmacology in Drug Development, 2026 (biodisponibilité de l'ubiquinol confirmée par une étude récente, Cmax x2,20 et AUC x2,01 vs. ubiquinone). PubMed
- Marcoff L, Thompson PD. The role of coenzyme Q10 in statin-associated myopathy : a systematic review. Journal of the American College of Cardiology, 2007;49(23):2231-2237 (voie métabolique commune, mevalonate, entre la synthèse du cholestérol et celle de la CoQ10). PubMed
Noémie Jobard
Hôte du podcast HealthWise et responsable communication de Sunday Natural
Noémie anime le podcast HealthWise et pilote la communication de Sunday Natural, avec une attention particulière à la rigueur des sources sur les sujets de micronutrition.
