Publié le 19 août 2026

Chute de cheveux : quel complément alimentaire choisir ?

Perdre des cheveux est normal. Chaque jour, une cinquantaine à une centaine de cheveux tombent, remplacés par de nouveaux. Ce renouvellement fait partie du fonctionnement naturel du cuir chevelu, et il passe le plus souvent inaperçu.

Ce qui inquiète, c'est quand la chute s'accentue : à l'automne, après une période de stress, un régime restrictif, un changement hormonal, ou sans raison apparente. Le cheveu devient plus fin, la densité diminue, et la question se pose. Que faire ?

La nutrition fait partie de la réponse, sans être la seule. Le cheveu est un tissu vivant, exigeant en nutriments. Comprendre comment il pousse, et ce dont il a besoin, permet d'agir de façon sensée plutôt que de céder aux promesses rapides.

Comment pousse un cheveu, le cycle capillaire

Chaque cheveu suit un cycle en trois phases. La phase de croissance, dite anagène, dure plusieurs années, de deux à sept selon les personnes, et concerne la grande majorité des cheveux à un instant donné. Vient ensuite une courte phase de transition, puis une phase de repos au terme de laquelle le cheveu tombe et laisse place à un nouveau.

À tout moment, la plupart de vos cheveux sont en croissance, une petite part en repos. C'est pourquoi une chute quotidienne modérée est parfaitement normale : elle correspond simplement aux cheveux arrivés au bout de leur cycle.

Pourquoi la chute s'accentue parfois

Plusieurs facteurs peuvent faire basculer davantage de cheveux en phase de repos, et donc accentuer la chute de façon temporaire :

• les changements de saison, en particulier l'automne ;
• une période de stress intense ou de fatigue ;
• un changement hormonal, par exemple après une grossesse ;
• une alimentation déséquilibrée ou trop restrictive ;
• un déficit en certains nutriments, comme le fer ou le zinc.

Ces chutes réactionnelles sont souvent passagères. D'autres, plus durables, relèvent d'une origine hormonale ou médicale qui justifie l'avis d'un professionnel de santé. La nutrition ne remplace pas ce bilan, elle l'accompagne.

Le cheveu est fait de kératine

Un cheveu est composé pour l'essentiel de kératine, une protéine fibreuse particulièrement riche en acides aminés soufrés. La cystéine, notamment, forme les ponts qui donnent au cheveu sa structure et sa solidité.

Cette composition explique pourquoi l'apport en protéines et en acides aminés soufrés compte pour le cheveu. Le Complexe Racines Cheveux en apporte trois sous forme libre, directement assimilables : la L-cystéine, la L-cystine et la L-méthionine. La L-tyrosine, également présente, est le précurseur de la mélanine, le pigment qui colore le cheveu.

Les nutriments du maintien de cheveux normaux

Trois micronutriments portent une contribution officiellement reconnue au maintien de cheveux normaux : le zinc, le sélénium et la biotine. Le Complexe Racines Cheveux réunit les trois.

Le maintien de cheveux normaux est une contribution reconnue pour le zinc, le sélénium et la biotine.

Les plantes traditionnellement associées aux cheveux

Au delà des vitamines et des minéraux, la formule intègre des extraits de plantes retenus pour leur usage traditionnel autour du cheveu et du cuir chevelu, ou pour leur richesse en composés antioxydants :

• l'amla (Emblica officinalis), sous forme brevetée Saberry®, un fruit d'Ayurvéda traditionnellement associé à la vitalité des cheveux et riche en antioxydants ;
• le millet doré, plante capillaire de la tradition ;
• la bardane, traditionnellement employée pour le cuir chevelu ;
• le reishi (Ganoderma lucidum), champignon adaptogène de la tradition asiatique ;
• l'eau de noix de coco, sous forme brevetée Cococin®, et l'extrait d'algue Ecklonia cava, sources de composés protecteurs.

Ces plantes ne remplacent pas les nutriments essentiels. Elles complètent une approche globale du cheveu.

Pourquoi une formule complète plutôt qu'un seul actif

Le cheveu ne dépend pas d'un nutriment unique, mais d'un ensemble : des acides aminés pour sa structure, des minéraux pour son maintien, des vitamines pour le métabolisme des cellules du follicule. C'est la logique d'une formule complète.

Le Complexe Racines Cheveux réunit plus de 30 actifs dans cette optique : les trois nutriments du maintien de cheveux normaux, les acides aminés soufrés de la kératine, un spectre complet de vitamines B, la vitamine C PureWay-C®, la vitamine D3 vegan, le fer et les extraits de plantes. Plutôt que d'isoler un ingrédient, l'approche couvre en même temps les différents besoins du cheveu.

Comment faire une cure

La posologie est de 3 gélules par jour, ce qui correspond à 40 jours de cure par flacon. Les gélules se prennent avec un grand verre d'eau, au cours d'un repas.

Le cheveu pousse lentement, de l'ordre d'un centimètre par mois. Une cure de fond, menée avec régularité sur plusieurs semaines, a donc plus de sens qu'une prise ponctuelle. C'est la constance qui compte.

Les 4 points à retenir

1. Perdre 50 à 100 cheveux par jour est normal.

C'est le renouvellement naturel du cuir chevelu, lié au cycle de vie de chaque cheveu.

2. Le cheveu est fait de kératine, riche en acides aminés soufrés.

La cystéine et la méthionine sont les briques de cette protéine structurelle.

3. Zinc, sélénium et biotine contribuent au maintien de cheveux normaux.

Ce sont les nutriments à privilégier, complétés par les vitamines B, la vitamine C et le fer.

4. Une chute importante ou persistante mérite un avis médical.

La nutrition accompagne, elle ne remplace pas un diagnostic quand la cause est hormonale ou médicale.

Les questions fréquentes

Ici, les réponses aux questions les plus courantes sur la chute de cheveux et les compléments.